duże plecy

[...] jakie można zrobić, a to z powodu że plecy i nogi to diwe największe partie mięśniowe, a pozatym takie połączenie bardzo zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, ze względu na bardzo duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa (4L/5L). ja bym proponował to rozpisać na 4 dni: pn. plecy wt. klata czw. biceps+triceps+przedramie pt. nogi+barki

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]

Plecy: 1 sciaganie drazka szeroko mlotkowo 5x 12-7 2. Raki 5x 8-5 3. Wioslo sztanga podchwyt 5x6 4. Wioslowanie hantlami z supinacja+narciarz 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki [...]

Mega skwar na silce, ale ostatnie plecy zrobione. - sciaganie drazka szeroko do klatki 4x -wioslo pol sztanga 5x -przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x -sciaganie v do klatki 4x -wioslo podchwytem t-bar 4x -narciarz 4x - mc 3x -tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek -lydka 5x duze ciezary mniej pow. Cardio 25min 1. 130 g platkow [...]

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

BEny spojz na to - zakladając ze mięso jest nawet 2X bardziej zanieczyszczone od produktów roślinnych ( chociaz co do tego mam duze wątpliwości, ale to nie siebie mam przekonać) a cały jego dzienny posiłek to 250g miesa(x) + 900g inne(y)( wegetarianskie) to równianie bedzie wygladalo tak: 250 x 2 + 900 = 1400 wegetarianin zje 900g + 250g (zeby [...]

duze partie - 3cwiczenia podstawowe po 4 serie male partie - 3cwiczenia podstawowe po 3 serie zakres ruchow - 6-12, przy czym generalnie im wiecej ciezaru tym mniej powtorzen (przykladowo wycisk w skosie zakres ruchow - 6-8 powtorzen, za to rozpietki 10-12), progresja ciezaru wraz z degresja powtorzen laczenie partii to temat na ksiazke osobiscie [...]

Road King bardzo imponujace sa twoje wyniki w kwestii redukcji fatu. Szczegolnie obwod pasa, pogratulowac koledze wytrwalosci i zdecydowania. A wracajac do sedna, to proponuje duze ilosci bialek tj 3g/kg i na razie 5g wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo [...]

Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest [...]

[...] sztangi 10 8 6 bic: o kolano >>>/UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MłOTKOWY/<<< 10 8 6 Ja to tak widzę i traktowałbym taki trening jak już napisałem jako "rozruszanie" i po miesiącu dodał po 1ćw. na duże grupy mięśniowe /NOGI,PLECY/. Pozdrawiam, Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-09-15 23:59:05

Co to jest za plan? dzie sa nogi i plecy?? Powiem tak ze kulturystom nie chce byc:P,nogi same ida (znaczy ze widac ze przytyły:P,a dla mnie to wazne),za plecy sie tyz nie biore bo chodzi mi głownie zeby miec duze łapki klate bary:P I co ci z tej klatki i lap?? to jest dla ciebie priorytet? Poczytaj troche,zapoznaj sie z podstawowymi [...]

Sorki ,że dubel ale jeśli redukujesz to ćwicz duże partie mięśni plecy ,nogi, klatka - olej te mniejsze. Biegaj ,skacz, pływaj ogranicz węglowodany i ciesz się życiem. Tutaj jest kilku ekspertów którzy pomogą Ci ułożyć trening.

[...] Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) 50kg/55/55/60 Trening pleców po blisko ponad miesięcznej przerwie. Spadki w podciąganiu na drążku są duże, ale do nadrobienia. Więc progresywnie będę zwiększał liczbę podciągnięć z treningu na trening. W martwym siła została.:-) Wiosło na wysokich zakresach mnie zabiło i to [...]

co do bic z tricem uwielbiam go pompowac w taki sposob wchodzi mi to byscie sie zdziwlile ze robie neiraz na łapy wiecej seri niz na duze partie jak klata plecy tylko w tedy mi rosnie owszem, ale moze rosly by jeszcze lepiej gdybys trica dodal np do klatki, a bica wkomponowal gdzie indziej... reszta jak rzekl elite 3mam kciuki

Poniedziałek- Klatka Wtorek- Biceps i Triceps Czwartek- Barki i Łydki Piątek- Plecy i Nogi 1. triceps nie ma czasu na regeneracje 2. plecy i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym [...]

[...] zamień posiłki tam gdzie wcześniej masz piersi z kurczaka daj twaróg a tutaj mięso.Piersi z kurczaka to o wiele lepsze źródło białka niż twaróg a po treningu ma to dosyć duże znaczenie. Co do treningu to oczywiście wrzucaj śmiało. dabadu, tak plan ok. Co do ładowania, to właśnie to chciałem Tobie poradzić, raz w tygodniu to dla mnie [...]

Dziwne, ja jestem prawie 10 cm od Ciebie niższy a dzieli nas jedynie 3kg a ja jestem kościsty ;p Skoro ja jestem to Ty tez musisz :D A co do planu... hmm... Po pierwsze to powinieneś połączyć partie duze z malymi klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. W tym planie w ogóle nie ma nóg, Plecy też lipa. Plan w ogóle cąły do wymiany. Dlatego radziłbym FBW

cd. z http://www.sfd.pl/TEST%3A__A__jak...................masa_na_animalach!-t582836-s5.html ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki [...]

solaros to nie jest do konca tak jak piszess opisales pewna reakcje chemiczna, ale czemu to dowodzi...wieksza insulinoodpornosc ale w organizmie czlowieka nic nie jest takie jednostajne zachodzi jeden proces, drugi temu przeciwdziala bo organizm ciagle dazy do homeostazy wiem ze nie jest to takie proste ja nie mam nic konkretnego do napisania [...]

Wg mnie do zmiany 1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu 2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu 3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie A Plan wyglądałby tak : A) Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie Klata => [...]